愛車はSpcialized Roubaix(ロード)とHardRock(MTB)でアラフォーな自転車生活&日々の出来事更新中。


by ma-bou1967
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オリエンテーション3回目

最後のオリエンテーションを受けてきました。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。

筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・

目標は軽い負荷で長めのトレーニング。

まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。

ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。

マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。

まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
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by ma-bou1967 | 2011-02-27 06:41 | スポーツジム