愛車はSpcialized Roubaix(ロード)とHardRock(MTB)でアラフォーな自転車生活&日々の出来事更新中。


by ma-bou1967
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2011年 02月 27日 ( 2 )

掃除

今日は三浦半島ランチライドに参加の予定でしたが昨日から息子が発熱。
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今日は様子見で病院に連れてく可能性もあるのでランチライドはキャンセル。
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そこでルーべのお掃除をして暇つぶし。
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その後、午後からはジムに行って、昨日のメニューをこなしてきました。
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今までちょっとさぼってたけど、やっと掃除できた。042.gif
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by ma-bou1967 | 2011-02-27 20:42 | 自転車
最後のオリエンテーションを受けてきました。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。

筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・

目標は軽い負荷で長めのトレーニング。

まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。

ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。

マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。

まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
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by ma-bou1967 | 2011-02-27 06:41 | スポーツジム