愛車はSpcialized Roubaix(ロード)とHardRock(MTB)でアラフォーな自転車生活&日々の出来事更新中。


by ma-bou1967
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2011年 03月 02日 ( 1 )

個人メニュー開始

前回の記事でも書きましたが2月26日にジムのオリエンテーションで
K藤トレーナーと個人メニューを設定しました。

やっと2回こなして内容を覚えてきました。 027.gif

1)ウォーミングアップ10分とストレッチ。
トレッドミルで10分、ウォーミングアップ、そしてストレッチ。

2)レッグプレス(大腿四頭筋・大臀筋)
52kgを20回で1セット。これを3セット。

3)チェストプレス(大胸筋)
25kgを20回で1セット。これも3セット。

4)ラットプル(広背筋)
32kgを20回で1セット。これも3セット。

5)トーソーローテーション(外腹斜筋・内腹斜筋)
左右、各13.5kgを20回で1セット。これも3セット。

6)クランチ(腹直筋)
いわゆる腹筋です。これも20回を1セット。3セット。

7)トレッドミル
30分走ります。心拍数を5分以内に135~145にして30分キープ。

26日には各マシンのフォームもチェックしてもらい、
奇麗にマシンが使えているとの評価だったのですが、
2)から5)のマシンを使うトレーニングでは計60回行うために
負荷のおもりはMaxからちょっと軽め。
ですが、さすがに3セット目はきつい。。 042.gif
ぎりぎり20回がいいとこ。下手すると18回でへたれる。。

マシンを使わないクランチも3セット目はフォームがダメです。026.gif

しかし、最後のトレッドミルでは脚は元気なので・・・・
最初の5分は時速7km/hでなんとなく物足りなさを感じているのものの、、
心拍を145までに抑えているのですが・・・・(我慢、がまん、ガマン)
残り10分くらいは時速9km/hにあげ・・・(メニューは守らないと・・・)
残り5分は時速12km/hで心拍を180くらいまであげないと物足りない。 014.gif
本来は時間をのばせばいいんでしょうけど・・・・(やっぱりMか、俺は・・・)
きっとK藤トレーナーに言ったら30分を40分、50分にのばせと言われるだろう。 021.gif

そんなこんなでこのメニューを2日間こなしてきました。 066.gif

ここのスポーツジムのいいとこはトレーナーさんが気さくに
話しかけてくれる。(他のとこはよくしらないのですが・・)
以外と話をしてて時間が過ぎてしまう事も・・・・

これで週2~3回、2か月頑張ってみます。
目標達成できるかな~ 026.gif
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by ma-bou1967 | 2011-03-02 08:08 | スポーツジム