愛車はSpcialized Roubaix(ロード)とHardRock(MTB)でアラフォーな自転車生活&日々の出来事更新中。


by ma-bou1967
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掃除

今日は三浦半島ランチライドに参加の予定でしたが昨日から息子が発熱。
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今日は様子見で病院に連れてく可能性もあるのでランチライドはキャンセル。
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そこでルーべのお掃除をして暇つぶし。
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その後、午後からはジムに行って、昨日のメニューをこなしてきました。
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今までちょっとさぼってたけど、やっと掃除できた。042.gif
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by ma-bou1967 | 2011-02-27 20:42 | 自転車
最後のオリエンテーションを受けてきました。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。

筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・

目標は軽い負荷で長めのトレーニング。

まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。

ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。

マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。

まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
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by ma-bou1967 | 2011-02-27 06:41 | スポーツジム

送別会 2割増し

2月24日は我が部署のMタンの送別会でした。
18時30分から始まった1次会も盛り上がり、二次会へと。
良い気分で飲みまくり、主賓のMタンも絶好調!?
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ビールをジョッキで何杯飲んだのか・・僕も時間を忘れて・・・・・・
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そろそろ、お開きに~なんて思ったら、0時30分をまわってる。。

終電まであと2分。。025.gif
走ってみたものの・・・・・間に合わず、タクシーで帰宅。008.gif
2割増しだよね。。。

「運転手さん、ちょっと遠いんですけど、なるべく安く走ってください。」
と無茶な注文。040.gif

最初は710円だった料金メーター。
あっという間に4ケタになり、自宅に近づくころには
5ケタになろうとしている。

うわぁ~!!なんだよ。
710円が、どうしたら10000円になる?

眠いのに寝れない状態。料金メーターが気になる。。。
どこまであがるんだ、この料金。。。

最終的には12000円弱。007.gif

そして深夜2時の帰宅。026.gif

睡眠不足のまま、仕事に向かったのは言うまでもないでしょう。014.gif

そして主賓のMタンは「あと3日、がんばりま~す!!」
なんて言ってたものの・・・・・・・033.gif 041.gif
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by ma-bou1967 | 2011-02-26 12:18 | 仕事のハナシ
2回目のオリエンテーションに行ってきました。
今日はK田トレーナー。

まずはBOCA測定。
体組成は変わらず。。。

次にストレッチ。
そしてほとんどのマシンを習う。
それと今までやってきたマシンのフォームチェック。
おおむねフォームは問題ないとの事。
なのでもうちょっと負荷をかけたり、フォームを変えて
負荷をかける筋肉を変えたりとアドバイスをもらう。

そして目からうろこだったのが腹筋と腕立て伏せ。
わざとバランスを崩して行う腹筋と腕立て伏せは
バランスをとるために面白いくらいの負荷がかかる。

これ、面白いって思わずK田トレーナーに言いましたよ。
バランス感覚も鍛えられて適度な負荷がかかるので
これは毎回、やろうかな。
例えば、普通に腕立て伏せをやる状態で片手にボールを持つ。
これだけで意外ときつい。いろんな工夫があるもんだ。

今日はオリエンテーションなのに意外と筋肉痛な予感。

次の最終のオリエンテーションは26日の土曜日の予定。
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by ma-bou1967 | 2011-02-22 23:26 | スポーツジム

B'z








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by ma-bou1967 | 2011-02-22 15:14 | music
今日はスポーツジムで21時から2回目の
オリエンテーションを受けます。

もう、10回くらい通っているのですが、
1回目のオリエンテーションでは
ジムの使用方法、規則、マシンの使い方や
トレーニングの進め方を学びました。
2回目ではマシン使用時のフォームのチェックや
ストレッチの重要性を学ぶ予定です。

その後、3回目のオリエンテーションでは
自分にあったトレーニングを相談していきます。

ジムに行くと自分のトレーニング記録を
毎回、記録していき、トレーナーの方が
コメントを書いてくれます。

さて、今日の体組成ではどんな結果が
でるのでしょうか?楽しみです。037.gif
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by ma-bou1967 | 2011-02-22 08:33 | スポーツジム
さて、今日の走行会は7時スタートが9時スタートに変更になり
二宮のSAGAR(サーガー)にランチに行くことに。

参加者は7名。
3名は江ノ島で折り返し、横浜オレンジロードへ戻ります。
残る4名、Mさん、S山さん、I原さんと二宮に向かいます。
向かい風の中、Mさんがんばって引いてくれました。
と、言うより、SAGARまでの道を知らない。。。
国道134号線から国道1号へ。
大磯の先でI原さんがはぐれてしまった。008.gif
S山さんが先を、僕が来た道を探しに。。。
Mさんはその場で待機。

しばらく行ったとこで携帯に「捕獲した!!」ってメールが入り、
みんなのもとへ。

なんとな~く迷いながら、SAGARに到着。
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江ノ島についた時からお腹すいてたんだけど
ランチはMさんからすすめられてAセットを頼んだ。
ちょっと物足りないかな~って思ったけど、、、、
Aセットで良かったと大正解。意外と量があった。043.gif
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帰りもMさん先頭。。行きが向かい風だったので
帰りは追い風を期待したものの、、やっぱり向かい風。
どんな風の吹き方だよ。。。。

江ノ島の手前からS山さん先頭、そして途中で離脱。
その後、先頭を変わり、横浜オレンジロードまで帰ってきました。
お店に帰る前にMさんと僕の要望でおやつを買いにブレーメンに寄り道。037.gif
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ここんとこ、ロングの参加が多くなって道も少し覚えたので
Mさん、今度は楽しないで引きますよ!!043.gif

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走行距離:95.8km
走行時間:4時間6分
平均速度:23.3km/h
最高速度:40.5km/h
累計走行距離:3580.8km
(2010年12月:3005km)
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by ma-bou1967 | 2011-02-20 21:21 | チーム走行会

スポーツテーピング

足首をねんざ。007.gif

だいぶ良くはなってきたもののまだ痛い。
だけど、体は元気。
ジムにも行きたいな~015.gif
ってことでスポーツテーピングの勉強をしてみました。

参考にしたのはスポーツテーピング・メディカル情報の総合サイト
バトルウィンドットコム

まず、足首のねんざを起こしやすいのでねんざの勉強。
そしてテーピング方法

そしてテーピングをしてジムへ。

初日にいろいろ教えてくれ、初回オリエンテーションを
してくれたSさんからポールストレッチに誘われ第2スタジオへ。

これ、気持いいです。毎週金曜日にあるとの事。
週1でやってみようかなって思いました。

その後、Sさんといろいろ話をした後で筋トレ、バイクで終了。
ほとんど足首の痛みはなしでした。

明日は走行会に参加しようと思います。006.gif
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by ma-bou1967 | 2011-02-19 11:50 | 日々の出来事

また、降ってきました。雪。
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息子を迎えに行く途中、交差点で止まった時のワンショット。

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こちらの写真は昨日も雪のおかげで路面状態は良くなかったようで
路面凍結防止剤?らしきもので白く自転車がずいぶん汚れたので
帰宅してから掃除した時の写真です。


明日は積もるのかな~
路面凍結だけは勘弁です。。。
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by ma-bou1967 | 2011-02-14 22:01 | 日々の出来事
今日の走行会は三浦半島ランチライド。

Mさん、A田さん、Gちゃん、S山さんと5人。

珍しく追い風をうけながら久里浜へ。
久里浜のフェリー乗り場のコンビニで休憩。

今回は三浦海岸から剣崎方面へ、
岩堂山へ入り、城ケ島「しぶき亭」へ。
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今日はネギトロ丼。
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A田さんは初しぶき亭ってことでマグロカツ定食。それもごはん大盛り。

で、なんやらガラポンが出来るとの事。。
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合計5回やって・・・・残念・・・お菓子5個。

帰りは葉山回りで帰る事に。

途中、逗子の渚橋のコンビニでSGさんと合流、歓談。
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YORに到着し、しばらく休憩、歓談して帰宅。
今日も楽しかったぁ!!

**********************
走行距離:90.0km
走行時間:3時間55分
平均速度:23.0km/h
最高速度:49.0km/h
累計走行距離:3485.0km
(2010年12月:3005km)
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by ma-bou1967 | 2011-02-13 20:34 | チーム走行会