愛車はSpcialized Roubaix(ロード)とHardRock(MTB)でアラフォーな自転車生活&日々の出来事更新中。


by ma-bou1967
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今日は久しぶりの早朝走行会。
走行会は2週間ぶり。
早朝走行会は1ヶ月以上参加せず、この間はロングのみ。
今日で8回目だけど早朝走行会とロングと半々の参加。

今日の参加者はMさん、Tかーちゃん、M浦さん、のっぽさんGちゃんと6名。
行きは稲荷坂までMさんが先頭。
稲荷坂ではMさんから
「ジャーンって上っちゃっていいです、パシフィコで会いましょう。」と。

ジャーンって上れるほどの実力もなく、、ジャーンって言って遅いのも、、、
ただ、今回はジムでのトレーニングも1ヶ月行ってたのでちょっとがんばってみようかと。。
最初はダンシングで18km/hで、残りの坂は14km/hで上りました。。が、まだまだです。
ただ、自分的には1ヶ月前より楽だったかな~。

稲荷坂後はGちゃんと並んでパシフィコまで。
Nさん、M浦さんが続き、Mさん、Tかーちゃんを待ちます。

が、、、、いくら待てどもMさん、Tかーちゃんが来ない。
しばらくすると・・・Gちゃんの携帯にMさんから連絡。
マックにいるとの事。

あれれ~、、Mさんパシフィコで会いましょうって・・・

ということで。。。山下公園のマックに到着。
今日はベーコンエッグマフィンとアップルパイとコーヒー。
しばし、、突っ込み話」に花が咲き、歓談。

帰りは山下公園からGちゃん先頭で2番手につきました。
今日は30km/h前後。非常に楽なペース。
しかし、、、風が、、、向かい風が強すぎる。。
鳥浜過ぎたとこでGちゃんの疲れが後ろから見ても分かるので
先頭に立ちましたが・・・・・いやぁ、風強いよ!!厳しい~!!

てな感じで久しぶりの早朝走行会も楽しかった。
来週は職場のW先生、Yさん、+女性1名での三浦半島ポタです。

*********************
走行距離:45.6km
走行時間:1時間53分
平均速度:24.8km/h
最高速度:48.2km/h
累計走行距離:3626.4km
(2010年12月:3005km)
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# by ma-bou1967 | 2011-03-06 22:19 | チーム走行会

個人メニュー開始

前回の記事でも書きましたが2月26日にジムのオリエンテーションで
K藤トレーナーと個人メニューを設定しました。

やっと2回こなして内容を覚えてきました。 027.gif

1)ウォーミングアップ10分とストレッチ。
トレッドミルで10分、ウォーミングアップ、そしてストレッチ。

2)レッグプレス(大腿四頭筋・大臀筋)
52kgを20回で1セット。これを3セット。

3)チェストプレス(大胸筋)
25kgを20回で1セット。これも3セット。

4)ラットプル(広背筋)
32kgを20回で1セット。これも3セット。

5)トーソーローテーション(外腹斜筋・内腹斜筋)
左右、各13.5kgを20回で1セット。これも3セット。

6)クランチ(腹直筋)
いわゆる腹筋です。これも20回を1セット。3セット。

7)トレッドミル
30分走ります。心拍数を5分以内に135~145にして30分キープ。

26日には各マシンのフォームもチェックしてもらい、
奇麗にマシンが使えているとの評価だったのですが、
2)から5)のマシンを使うトレーニングでは計60回行うために
負荷のおもりはMaxからちょっと軽め。
ですが、さすがに3セット目はきつい。。 042.gif
ぎりぎり20回がいいとこ。下手すると18回でへたれる。。

マシンを使わないクランチも3セット目はフォームがダメです。026.gif

しかし、最後のトレッドミルでは脚は元気なので・・・・
最初の5分は時速7km/hでなんとなく物足りなさを感じているのものの、、
心拍を145までに抑えているのですが・・・・(我慢、がまん、ガマン)
残り10分くらいは時速9km/hにあげ・・・(メニューは守らないと・・・)
残り5分は時速12km/hで心拍を180くらいまであげないと物足りない。 014.gif
本来は時間をのばせばいいんでしょうけど・・・・(やっぱりMか、俺は・・・)
きっとK藤トレーナーに言ったら30分を40分、50分にのばせと言われるだろう。 021.gif

そんなこんなでこのメニューを2日間こなしてきました。 066.gif

ここのスポーツジムのいいとこはトレーナーさんが気さくに
話しかけてくれる。(他のとこはよくしらないのですが・・)
以外と話をしてて時間が過ぎてしまう事も・・・・

これで週2~3回、2か月頑張ってみます。
目標達成できるかな~ 026.gif
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# by ma-bou1967 | 2011-03-02 08:08 | スポーツジム

掃除

今日は三浦半島ランチライドに参加の予定でしたが昨日から息子が発熱。
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今日は様子見で病院に連れてく可能性もあるのでランチライドはキャンセル。
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そこでルーべのお掃除をして暇つぶし。
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その後、午後からはジムに行って、昨日のメニューをこなしてきました。
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今までちょっとさぼってたけど、やっと掃除できた。042.gif
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# by ma-bou1967 | 2011-02-27 20:42 | 自転車
最後のオリエンテーションを受けてきました。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。

筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・

目標は軽い負荷で長めのトレーニング。

まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。

ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。

マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。

まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
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# by ma-bou1967 | 2011-02-27 06:41 | スポーツジム

送別会 2割増し

2月24日は我が部署のMタンの送別会でした。
18時30分から始まった1次会も盛り上がり、二次会へと。
良い気分で飲みまくり、主賓のMタンも絶好調!?
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ビールをジョッキで何杯飲んだのか・・僕も時間を忘れて・・・・・・
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そろそろ、お開きに~なんて思ったら、0時30分をまわってる。。

終電まであと2分。。025.gif
走ってみたものの・・・・・間に合わず、タクシーで帰宅。008.gif
2割増しだよね。。。

「運転手さん、ちょっと遠いんですけど、なるべく安く走ってください。」
と無茶な注文。040.gif

最初は710円だった料金メーター。
あっという間に4ケタになり、自宅に近づくころには
5ケタになろうとしている。

うわぁ~!!なんだよ。
710円が、どうしたら10000円になる?

眠いのに寝れない状態。料金メーターが気になる。。。
どこまであがるんだ、この料金。。。

最終的には12000円弱。007.gif

そして深夜2時の帰宅。026.gif

睡眠不足のまま、仕事に向かったのは言うまでもないでしょう。014.gif

そして主賓のMタンは「あと3日、がんばりま~す!!」
なんて言ってたものの・・・・・・・033.gif 041.gif
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# by ma-bou1967 | 2011-02-26 12:18 | 仕事のハナシ