オリエンテーション3回目
2011年 02月 27日
最後のオリエンテーションを受けてきました。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。
筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・
目標は軽い負荷で長めのトレーニング。
まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。
ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。
マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。
まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
ここまでの経過でどうトレーニングするか、
メニュー作成です。
筋肉は維持しながら、上半身のシェイプアップと
筋力アップ。
要は体脂肪を落として体重減らすだけなんですが・・・
目標は軽い負荷で長めのトレーニング。
まずはウォーミングアップとストレッチ。
次にウェイトトレーニング。
脚~胸~背中~腹とマシン4種類を20回、3セット。
負荷は20回をギリギリできる負荷をかけて
2回目から一段階ずつ軽くする。
最後に腹筋を20回。
ラストは有酸素運動。トレッドミルを30分。
5分までに心拍数を135~145にしてそこからキープ。
マシンの名前は自分のカルテにはさんであるのですが
ちょっと今思い出せません。。
まぁ、こんな感じで2ヶ月間、週2~3回やってみて、また評価です。
by ma-bou1967
| 2011-02-27 06:41
| スポーツジム