個人メニュー開始
2011年 03月 02日
前回の記事でも書きましたが2月26日にジムのオリエンテーションで
K藤トレーナーと個人メニューを設定しました。
やっと2回こなして内容を覚えてきました。
1)ウォーミングアップ10分とストレッチ。
トレッドミルで10分、ウォーミングアップ、そしてストレッチ。
2)レッグプレス(大腿四頭筋・大臀筋)
52kgを20回で1セット。これを3セット。
3)チェストプレス(大胸筋)
25kgを20回で1セット。これも3セット。
4)ラットプル(広背筋)
32kgを20回で1セット。これも3セット。
5)トーソーローテーション(外腹斜筋・内腹斜筋)
左右、各13.5kgを20回で1セット。これも3セット。
6)クランチ(腹直筋)
いわゆる腹筋です。これも20回を1セット。3セット。
7)トレッドミル
30分走ります。心拍数を5分以内に135~145にして30分キープ。
26日には各マシンのフォームもチェックしてもらい、
奇麗にマシンが使えているとの評価だったのですが、
2)から5)のマシンを使うトレーニングでは計60回行うために
負荷のおもりはMaxからちょっと軽め。
ですが、さすがに3セット目はきつい。。
ぎりぎり20回がいいとこ。下手すると18回でへたれる。。
マシンを使わないクランチも3セット目はフォームがダメです。
しかし、最後のトレッドミルでは脚は元気なので・・・・
最初の5分は時速7km/hでなんとなく物足りなさを感じているのものの、、
心拍を145までに抑えているのですが・・・・(我慢、がまん、ガマン)
残り10分くらいは時速9km/hにあげ・・・(メニューは守らないと・・・)
残り5分は時速12km/hで心拍を180くらいまであげないと物足りない。
本来は時間をのばせばいいんでしょうけど・・・・(やっぱりMか、俺は・・・)
きっとK藤トレーナーに言ったら30分を40分、50分にのばせと言われるだろう。
そんなこんなでこのメニューを2日間こなしてきました。
ここのスポーツジムのいいとこはトレーナーさんが気さくに
話しかけてくれる。(他のとこはよくしらないのですが・・)
以外と話をしてて時間が過ぎてしまう事も・・・・
これで週2~3回、2か月頑張ってみます。
目標達成できるかな~
K藤トレーナーと個人メニューを設定しました。
やっと2回こなして内容を覚えてきました。
1)ウォーミングアップ10分とストレッチ。
トレッドミルで10分、ウォーミングアップ、そしてストレッチ。
2)レッグプレス(大腿四頭筋・大臀筋)
52kgを20回で1セット。これを3セット。
3)チェストプレス(大胸筋)
25kgを20回で1セット。これも3セット。
4)ラットプル(広背筋)
32kgを20回で1セット。これも3セット。
5)トーソーローテーション(外腹斜筋・内腹斜筋)
左右、各13.5kgを20回で1セット。これも3セット。
6)クランチ(腹直筋)
いわゆる腹筋です。これも20回を1セット。3セット。
7)トレッドミル
30分走ります。心拍数を5分以内に135~145にして30分キープ。
26日には各マシンのフォームもチェックしてもらい、
奇麗にマシンが使えているとの評価だったのですが、
2)から5)のマシンを使うトレーニングでは計60回行うために
負荷のおもりはMaxからちょっと軽め。
ですが、さすがに3セット目はきつい。。
ぎりぎり20回がいいとこ。下手すると18回でへたれる。。
マシンを使わないクランチも3セット目はフォームがダメです。
しかし、最後のトレッドミルでは脚は元気なので・・・・
最初の5分は時速7km/hでなんとなく物足りなさを感じているのものの、、
心拍を145までに抑えているのですが・・・・(我慢、がまん、ガマン)
残り10分くらいは時速9km/hにあげ・・・(メニューは守らないと・・・)
残り5分は時速12km/hで心拍を180くらいまであげないと物足りない。
本来は時間をのばせばいいんでしょうけど・・・・(やっぱりMか、俺は・・・)
きっとK藤トレーナーに言ったら30分を40分、50分にのばせと言われるだろう。
そんなこんなでこのメニューを2日間こなしてきました。
ここのスポーツジムのいいとこはトレーナーさんが気さくに
話しかけてくれる。(他のとこはよくしらないのですが・・)
以外と話をしてて時間が過ぎてしまう事も・・・・
これで週2~3回、2か月頑張ってみます。
目標達成できるかな~
by ma-bou1967
| 2011-03-02 08:08
| スポーツジム